一、 如何选择鞋子

在野外不平的路面步行时，鞋子是否舒适关系到脚疲劳的程度。购买步行鞋时，要注意脚尖和脚后跟的强度要适中，应有防滑条纹；试穿时，脚尖最好能自由活动。

二、 在大自然中，受伤或生病的发生率较高，为了预防万一，应随时携带备有常用药及救护用品的急救箱。要注意以下几种常见病的预防与治疗：

1、 中暑

中暑是夏天高发的病，一旦发生中暑，千万不要着急。

治疗：
（1）在阴凉地方休息
（2）饮用盐水或甜水（如昏迷不可硬灌）
（3）用冷毛巾檫头、身

预防：
（1）出门戴遮阳帽
（2）喝水
（3）在太阳穴擦点清凉油

2、腿肚抽筋

治疗：
（1）喝盐水
（2）摄取钙质、维生素D
（3）指压腿肚
（4）脚伸直，把脚拇指往上扳

预防：
（1）先做暖身运动
（2）摄取钙和维生素D

3、腹痛或腹泻

在野外发生腹痛或腹泻也是常有的事。

治疗：
（1）这时最好不要再吃任何东西，先暂时保暖身体，躺下让腹部好好放松一下。
（2） 腹泻时要多喝水以补充水分，事前准备好胃药以应付此时所需。

预防：
（1）不吃没有烧熟的食物
（2）不吃不干净的食物
（3）注意保暖

三、在野外要做好运动防护工作

1、 热身运动：

以慢跑、热身操或原地伸展运动，使身体准备好应付后面较激烈的运动。

2、 缓和运动：

剧烈运动完后不要马上休息或静止，通过慢走、伸展、按摩帮助我们把体内的废物排除，这样肌肉才不会酸痛。

四、爱护大自然

在野外活动，要爱护大自然的一草一木，不乱扔垃圾，保持环境整洁，要严格控制火种的管理，野餐后要将火用水浇灭，并用土埋好。